如何应对焦虑 - 4顶尖尖端

在这里，临床心理学家哈哈尔哈里森博士分享她对应对焦虑的建议。

在我们最近的心理健康和幸福调查，我们发现，55％的小企业主在过去12个月内经历过焦虑。这就是为什么我们与专家合作，为我们带来有用的资源更好的业务健康中心。

• 帮助管理压力的实际步骤
• 5个技巧可以帮助你在禁闭期间感觉与他人有联系
• 遥远为自营职业工作的指南
• 对小企业的冠状病毒支持
• 更好的商业：专家的福利技巧和资源为自雇人士

应对焦虑的提示

我们一直都会感到焦虑。许多人在Covid-19期间经历了焦虑情绪的增加。

不像压力，焦虑并不总是有一个特定的触发器 - 它通常可以担心陷入困境。

焦虑的表现形式多种多样，包括焦虑、影响决策能力、心率加快(也会让你感到热出汗)，以及让你想要避免某些情况。

如果你注意到你现在感到更加焦虑，这里有一些你可以尝试的事情。

1.照顾好自己

我们照顾自己的方式可能会影响情感体验。当你睡眠不足时，焦虑会增加。试着建立一些好的睡眠卫生习惯比如每天在固定的时间睡觉和起床，不要在临睡前看屏幕，注意自己摄入了多少酒精和咖啡因。

体育锻炼可以帮助调节一些可以伴随焦虑的强烈情绪体验，所以（如果你能够）每天都会活跃。

焦虑常常伴随着我们身体的变化，使我们感到更加紧张和焦虑。有些人发现它有用练习放松技巧帮助他们的身体（和他们的思想）感到平静。

更多的想法，这里有一些具体的在家里工作的时候照顾你的幸福。

2.给自己一个令人担忧的时间

焦虑倾向于滚雪球。一个焦虑的想法可以触及另一个，直到它感觉就像它正在接管你一整天。有些人发现它有助于给自己一个“忧虑的时间”。

每天留出一个时间来“听”焦虑，并承认让你觉得受到惊吓或不堪重负的事情可以是一个有用的策略。有时它有助于写下你担心的东西，或者与你信任的人谈论他们。

当你的“担心时间”起来时，试着继续前进到另一个活动。

监视您正在进行的信息的信息可能会有所帮助，这可能是“喂养”您担心的事情。有事实很重要，但焦虑有时可能会让你不断地检查信息，以便再收到任何帮助。

例如，不断地看新闻以了解疫情发生的情况可能会让你感到更焦虑。注意你所做的事情是否让你更加担心。

3.腾出时间玩

即使是成年人，我们仍然需要玩。当你玩时，你发出你的大脑，你是安全的，这允许你大脑的恐惧中心（可能是在高度警报上）休息一点。

玩可以帮助您再次转移您的观点。找到你喜欢的东西，吸引你的注意力。当你真的从事一项活动 - 例如烹饪，绘画，园艺，跳舞 - 你可能会有更少的时间来陷入困境。另外，做你所爱的事情也可能提升你的心情。

4.得到帮助

有时焦虑会影响你生活的能力，也会严重影响你周围的人。你可能需要额外的支持。向你的全科医生或心理健康专家咨询更多建议。

NHS也有一些有用的信息焦虑管理资源。

关于Hazel Harrison博士

Hazel Harrison博士是一名临床心理学家，拥有全国卫生服务（NHS）和私营部门的十多年的专业经验。将心理学从诊所带出来，哈里森博士也是一个屡获殊荣的演示者和BBC BiteSize和BBC教学的作家。